bao hiem xa hoi dien tu

24626:30-phut-yoga-moi-ngay-cho-dan-van-phong

30 phút yoga mỗi ngày cho dân văn phòng

Ngồi nhiều, làm việc liên tục trước máy tình...lâu ngày khiến dân văn phòng bị thoái hóa đốt sống cổ gây đau đớn và mệt mỏi. Chỉ 30 phút mỗi ngày, Yoga không chỉ giúp bạn giảm được nguy cơ bị bệnh mà còn đem lại nhiều lợi ích kì diệu.

Tại sao dân văn phòng nên tập yoga mỗi ngày?

Tập yoga giúp giảm áp lực công việc

Khối lượng công việc cũng như các yếu tố nơi công sở có thể mang đến áp lực, trở nên mệt mỏi, chán nản, ít hứng thú với công việc. Yoga giúp người tập thư giãn, tĩnh tâm, xua tan mệt mỏi tăng cao năng lực tự phục hồi. Ngoài ra việc tập Yoga giúp ngủ ngon hơn, rèn luyện tinh thần minh mẫn, tập trung trí óc và giải quyết công việc tốt hơn.

Tập yoga giúp giảm thiểu nguy cơ mắc "bệnh công sở"

Bệnh công sở là những bệnh gây ra bởi các thói quen công việc, ảnh hưởng đến các bộ phận như đầu, vai, cổ, hông... Dân công sở thường ngồi làm việc tại một nơi cố định, trong vòng nhiều tiếng mỗi ngày. Do thói quen cúi đầu về phía trước, mạch máu cổ bị đè nhẹ, dẫn tới máu chảy lên não bị hạn chế, làm não thiếu máu và chất dinh dưỡng, dễ dẫn tới chóng mặt, mệt mỏi, trí nhớ giảm sút, buồn ngủ.

30-phut-yoga-cho-dan-vp-01

Ngồi nhiều khiến dân công sở gặp phải các bệnh liên quan đến các bộ phận như đầu, vai, cổ, hông...

Làm việc lâu trên máy tính, phần vai căng gây viêm quanh vai, khi dùng chuột thì khuỷa tay, cổ tay cong không tự nhiên, cứng nhắc, nhìn lâu làm cơ mắt căng thẳng, mờ mắt. Tập Yoga giúp cơ thể cải thiện các vấn đề trên, giải tỏa căng thẳng các vùng cổ, vai, lưng... cũng như giảm thiểu các bệnh về tim mạch.

Các bài tập yoga giúp tăng khả năng sáng tạo

Tâm trạng tốt hơn, suy nghĩ tích cực hơn là điều dễ thấy với những người thường xuyên tập Yoga. Điều này cũng giúp họ có tâm thế lạc quan, suy nghĩ sáng suốt, kích thích khả năng sáng tạo trong công việc cũng như trong cuộc sống.

Học yoga giúp cơ thể đẹp hơn, dẻo dai hơn

Các động tác Yoga mang lại sự dẻo dai hơn cho cơ thể, dù là nam giới hay nữ giới thì bạn cũng cần điều này. Với nữ giới, tập Yoga còn giúp họ giảm mỡ thừa ở vùng bụng, hông và có cơ thể săn chắc, gợi cảm hơn.

30-phut-yoga-cho-dan-vp-02

30 phút tập Yoga mỗi ngày giúp dân công sở tránh được bệnh tật và tinh thần thoải mái.

Các bài tập yoga dễ dàng thực hiện

Đến lớp Yoga buổi sáng mai để có tinh thần thoải mái hứng khởi cho cả ngày làm việc hoặc tập vào buổi chiều khi tan sở, khoảng 45-60' là điều mà dân công sở hoàn toàn có thể thu xếp được.

Thậm chí khi đang làm việc ở văn phòng, họ cũng có thể thực hiện những động tác yoga đơn giản tại văn phòng như tại ghế để giúp cơ thể giải tỏa mệt mỏi. Với những lý do trên, còn chần chừ gì nữa mà bạn không tham gia bộ môn Yoga để trở nên khỏe đẹp hơn và luôn tràn đầy năng lượng trong công việc?

5 tư thế Yoga cơ bản cho dân văn phòng

Hiểu được nỗi khổ đó, Hương Anh Yoga xin chia sẻ 5 tư thế Yoga cơ bản cho dân văn phòng cực dễ và tiện lợi. Nếu bạn phải ngồi trước máy tính suốt ngày, những động tác sau đây sẽ giúp bạn thư giãn cổ và lưng.

Tư thế cái cân

30-phut-yoga-cho-dan-vp-03

Động tác cái cân

Ngồi xuống ghế, hai tay giữ hai cạnh ghế, ấn mạnh xuống để nâng hông, mông, và hai chân lên khỏi ghế. Căng cơ bụng, hai chân khép lại, đùi song song với ghế, đẩy 2 vai xuống; giữ trong 3-5 nhịp thở. Hạ thấp người xuống vị trí ban đầu và lặp lại thêm 2 lần nữa.

Tư thế duỗi hai tay qua đầu

30-phut-yoga-cho-dan-vp-04

Động tác duỗi 2 tay qua đầu

Ngồi thẳng người trên ghế, hai chân khép lại. Hít vào và duỗi hai tay qua đầu; nắm hai tay lại và ngửa lòng bàn tay lên trên. Nghiêng người sang bên trái. Giữ 5-8 nhịp hít thở, sau đó đổi bên.

Tư thế ngồi ghế vặn người

30-phut-yoga-cho-dan-vp-05

Động tác ngồi ghế vặn người

Ngồi thẳng người trên ghế, hai chân khép lại. Vặn người sang trái. Tay trái giữ cạnh sau của ghế để vặn người tốt hơn. Giữ trong 5-8 nhịp thở, sau đó vặn người sang bên kia.

Tư thế hai tay nắm

30-phut-yoga-cho-dan-vp-06

Động tác 2 tay nắm

Ngồi thẳng người trên ghế, hai chân khép lại. Kéo tay trái sau lưng, tay phải sau đầu. Nắm chặt các ngón tay nếu có thể. Giữ trong 5-8 nhịp thở; đổi bên.

Tư thế mắt cá trên gối

30-phut-yoga-cho-dan-vp-07

Động tác mắt cá trên gối

Ngồi thẳng người, đặt bàn chân trái lên gối phải, để gối trái thả lỏng. Giữ lưng thẳng; nghiêng người về phía trước để duỗi thẳng xương cột sống. Sau 5-8 nhịp hít thở, đổi chân.

Nếu bạn còn chưa hiểu về bộ môn này, hãy đăng ký ngay khóa học Yoga cho người mới bắt đầu tại Hương Anh Yoga để hiểu rõ về những tác dụng mà bộ môn Yoga này mang lại cũng như cùng giảng viên thực hiện một số bài tập cơ bản trong việc giảm cân, làm đẹp, thư giãn và chữa các bệnh xương khớp, đau lưng... đúng cách và hiệu quả nhất nhé!

Hương Anh Yoga

Tin mới hơn:
Tin cũ hơn:

nha khoa thẩm mỹ hà nội

du học Nhật Bản

Xe điện

đồ thờ bằng đồng

Văn phòng điện tử

hóa đơn điện tử

Quạt trần Panasonic

Hoa don dien tu Einvoice