bao hiem xa hoi dien tu

24444:giam-can-don-gian-nho-nguyen-tac-an-sang-nay

Giảm cân đơn giản nhờ nguyên tắc ăn sáng này

PDF.InEmail

Nhiều người vẫn thường nhịn ăn để giảm cân và bữa ăn sáng đã được hy sinh nhưng như vậy là hoàn toàn sai lầm. Việc không ăn bữa sáng không hề giúp giảm cân mà điều đó sẽ hỗ trợ tăng cân. Vì vậy việc ăn sáng như thế nào để giảm cân hiệu quả?

Giam can don gian nho nguyen tac an sang nay - Anh 1

Ảnh minh họa.

Dưới đây là bí quyết giảm cân cho bữa sáng.

Bữa sáng nói không với đường

Giam can don gian nho nguyen tac an sang nay - Anh 2

Nếu bạn đang muốn giảm cân, bạn nên tránh xa thức ăn và đồ uống có đường vào bữa sáng. Đường được coi là cách tồi tệ nhất để nạp nhiên liệu. Thay vì ăn bánh ngọt, uống sữa có đường, bạn nên uống một ly nước chanh mật ong ấm vừa giúp thanh lọc cơ thể, vừa giúp giảm mỡ bụng một cách hiệu quả. Hoặc nếu siêng hơn, bạn có thể tự làm cho mình 1 ly nước ép bí đao, thức uống giảm cân siêu hiệu quả cho bữa sáng.

Thực đơn giàu protein

Giam can don gian nho nguyen tac an sang nay - Anh 3

Bạn nên lựa chọn những loại thực phẩm có hàm lượng protein cao cho bữa sáng như trứng, sữa chua không đường, ngũ cốc và các loại hạt. Những loại thực phẩm này ít calo nhưng lại cung cấp cho bạn nhiều năng lượng. Vì vậy mà chúng mang lại nhiều lợi ích cho bạn trong việc giảm cân hoặc duy trì cân nặng.

Các nghiên cứu gần đây cho thấy, quá trình tiêu hóa protein giúp tiêu hao rất nhiều calo, nhờ đó làm giảm lượng lớn chất béo. Ngoài ra protein còn có tác dụng giúp cơ thể săn chắc hơn vì đây là thành phần tạo cơ của cơ thể.

Ăn nhiều chất xơ

Giam can don gian nho nguyen tac an sang nay - Anh 4

Chìa khóa của chế độ ăn kiêng chính là việc ăn những loại thực phẩm tạo cảm giác no lâu để hạn chế đồ ăn “nạp” vào cơ thể. Những thực phẩm giàu chất xơ có thể làm được điều tuyệt vời này. Theo các chuyên gia, một bữa sáng có ít nhất 8 gram chất xơ là bữa ăn lý tưởng cho kế hoạch giảm cân.

Chất xơ có nhiều trong các loại rau củ quả như táo, dâu tây… có thể giúp bạn về điều này. Một cốc sinh tố củ quả vào buổi sáng, cung cấp cho bạn gần 12 gram chất xơ hoặc nhiều hơn thế.

Bữa sáng tốt nhất theo các chuyên gia

Giam can don gian nho nguyen tac an sang nay - Anh 5

Bữa sáng tốt nhất bao gồm: Ngũ cốc (bột mì, gạo, bánh, bún, phở,…), thêm vào đó là trái cây và sản phẩm sữa. Tốt nhất có thể uống sữa ít chất béo. Với bữa sáng như thế này, bạn đã đủ các chất, giàu carbohydrates, ít chất béo, giàu vitamin và khoáng chất. Thực đơn này không chỉ giúp bạn khỏe mạnh mà không sợ béo phì.

Giam can don gian nho nguyen tac an sang nay - Anh 6

Ngoài ra bạn nên ăn bữa sáng sau khi thức dậy 1h và ăn trước 8h sáng để phát huy tốt nhất trong việc giảm cân.

Nguồn GDTĐ

Tin liên quan:
Tin mới hơn:
Tin cũ hơn: